A psicóloga Kátia Beal responde as perguntas dos leitores do Rio Verde Agora

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Kátia, recentemente vi uma entrevista sua na TV sobre vestibular. Você falou muito bem, foi uma entrevista bastante esclarecedora. Pretendo prestar vestibular agora em fevereiro, estou bastante ansiosa. Sei que o emocional interfere bastante, como posso ficar mais tranqüila e ser aprovada?

Marina, 17 anos

Marina, primeiramente agradeço aos seus elogios. E vamos lá:

Os estudantes que concorrem a uma vaga na universidade sofrem da TPV (Tensão Pré-Vestibular). A ansiedade é natural nessa fase e começa na sala de aula e se estende para a rotina de estudos em casa. O dia a dia se torna sem lazer, com poucas horas de sono e alimentação irregular. Todos esses fatores têm consequências graves para o organismo e a mente dos estudantes.
 
Como você mesma disse, o lado emocional é muito importante. Só saber a matéria não é suficiente. Conheço estudantes com notas altíssimas durante o ano e quando chega o vestibular ‘bomba’.

Medo do fracasso, insônia, ansiedade, falta de apetite, dores de cabeça, e instabilidade tomam contam das pessoas diante de tamanha pressão. Mostrar todo o conhecimento e capacidade nos exames mais concorridos do país não é tarefa fácil, mas não adianta se desesperar. Fazer as coisas com tranqüilidade é um ponto fundamental para ser ter um bom resultado nas provas.


O estudante não deve ficar preso somente aos estudos. A vida não se resume ao vestibular, e estudar excessivamente pode ser tão ruim quanto não estudar.

O desgaste mental é muito grande, o vestibulando deve conhecer os seus limites. Além da sobrecarga de estudos, o aluno se preocupa também com fatores que não dependem só dele, como os concorrentes.

O vestibular é uma competição da qual só uma pequena parte sai vencedora. Essa batalha começa a partir do momento em que o aluno escolhe o curso que vai prestar e só termina ao ver o nome dele na lista de aprovados, portanto é extensa e contínua. O controle da ansiedade pode ser um fator determinante no diferencial de um aluno para outro.

No período pré-vestibular, o recomendável é que você fique mais relaxada, para aliviar as tensões e descansar a mente, que vai ser muito exercitada nos dias dos exames. Mas nada de abusar! O ideal é fazer programas lights, como ir ao cinema, a parques, sair para comer com os amigos, enfim, coisas que não afetam a saúde e nem prejudicam o rendimento na prova.

Pensamentos positivos também ajudam a acalmar os nervos e diminuir o nível de estresse. O esgotamento físico e mental não podem se tornar o foco dos pensamentos, mas sim a dedicação e o tempo gasto com os estudos. Esses sim serão de grande valia no tão temido dia. Esqueça os problemas, e lembre-se do conhecimento adquirido.

Determinação também é essencial para se atingir o que deseja, e corresponder às expectativas. Focalize seus objetivos e dê o seu melhor. Estar confiante é sinônimo de estar bem preparado. Os resultados positivos acontecerão naturalmente.

Os alunos de cursos pré-vestibulares vivem sob pressão, o que pode estar relacionado com a instalação de quadros de ansiedade generalizada. Para que a ansiedade não gere problemas mentais mais graves, levando a transtornos como síndrome do pânico, depressão e estresse pós-traumático, a preparação para provas ou concursos deve ser psicoeducacional (apoio psicológico, aprender a lidar com o estresse e ansiedade).

Durante a fase de preparação para o vestibular, o adolescente enfrenta, além das incertezas relacionadas ao seu desempenho no dia da prova, a forte cobrança da família e de amigos, situação que também acaba contribuindo para o surgimento da ansiedade que, em muitos casos, ultrapassa os limites da normalidade e prejudica o desempenho do candidato.

É fundamental que as instituições de ensino voltadas ao vestibular invistam em serviços de apoio psicológico ao aluno. Para o sucesso nos exames, a habilidade para lidar com o estresse e a ansiedade é um elemento tão importante quanto o próprio conhecimento acadêmico.

Muitos indivíduos bem preparados cognitivamente vêm sendo reprovados, às vezes por anos sucessivos. Nesse caso, o problema pode não estar nos estudos e o próprio candidato sabe que tem capacidade de ser aprovado. Trata-se de uma questão psicológica específica do momento da prova, que normalmente é negligenciada pelos candidatos durante a fase de preparação.

O sentimento de obrigação de prestar vestibular e o fato de considerá-lo decisivo na vida tem efeito importante na ansiedade dos vestibulandos. Os alunos que se sentem obrigados a prestar vestibular para determinado curso apresentam significativamente mais ansiedade comparados aos que não se sentem obrigados.

A influência da família é determinante na escolha, mas pode não estar de acordo com os desejos e a vocação do adolescente. A escolha profissional é multifatorial e influenciada por aspectos políticos, econômicos, sociais, educacionais, familiares e psicológicos.

Para finalizar deixo algumas dicas importantes:
•    Não mude sua rotina nem no dia, nem na véspera da prova. Tente fazer com que esse dia seja o mais normal possível. Por exemplo, se você está acostumada a dormir todos os dias às 22 hs, não se force a dormir mais cedo.
•    Também não mude hábitos alimentares. Nada de café reforçado, diferente do que está acostumada a comer todos os dias. Como o que está acostumada.
•    Conheça previamente o trajeto até o local da prova. Caso haja algum imprevisto, você estará preparada.
•    É muito importante ter a capacidade de reconhecer se está nervosa ou ansiosa. Os sintomas costumam ser taquicardia, sensação de sufocamento, suor nas mãos e axilas. Se você se sentir assim, não comece a prova: espere alguns minutos e faça um exercício de respiração.
•    Faça uma boa leitura da prova antes de começar a resolvê-la.
•    Tente classificar, rapidamente, as questões em fáceis, médias e difíceis e comece sempre pelas mais fáceis. Assim você ganha tempo.
•    Se não conseguir solucionar facilmente uma questão no início da prova, não perca tempo: pule para a próxima.
•    Não altere o gabarito depois de marcado. Confie na primeira opção que você marcou e não a mude apenas por intuição.
•    A revisão só serve para erros por engano. Faça-a apenas para conferir se você marcou a opção que realmente desejava e não se confundiu com as alternativas.
•    Se você é muito ansiosa e o vestibular tem mais de um dia de prova, não confira o gabarito antes do término do processo seletivo. Isso pode deixá-la insegura e prejudicar sua atuação nas provas seguintes.

A sua parte você já fez, que foram os anos de estudo e preparação. Costumo dizer que sorte é o encontro do preparo com a oportunidade, e preparada você já está. Então, agora é só controlar a ansiedade, que com toda certeza você verá seu nome na lista dos APROVADOS. E sendo APROVADA é só comemorar e curtir a vida acadêmica rumo a um futuro brilhante e cheio de realizações pessoais e profissionais. E também, claro (hehehe) esperar a formatura...

Grande abraço a todos, sucesso aos vestibulandos e até a próxima semana...
Kátia Beal
Psicóloga
Terapeuta Cognitivo-Comportamental
CRP 09/5096

katiabeal@gmail.com