Suplementos para ganho de massa são hoje um dos mais procurados por quem quer alcançar o crescimento muscular e um corpo mais definido.

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Suplementos para ganho de massa são hoje um dos mais procurados por quem quer alcançar o crescimento muscular e um corpo mais definido.

Se você também é uma dessas pessoas, vai gostar das sugestões que trouxemos para te ajudar nesta conquista de uma forma saudável. Confira!

Suplementos para ganho de massa muscular

Os suplementos para ganho de massa muscular não operam milagres, eles estão aí para te ajudar no crescimento e definição corporal quando combinados à prática de atividade física e alimentação adequada.

Com isso em mente, confira agora quais são os melhores produtos para perder gordura e ganhar massa.

1. Whey protein

O whey protein já ganhou fama há bastante tempo entre os suplementos para ganho de massa. Isso graças à quantidade de aminoácidos essenciais que possui.

Os aminoácidos essenciais são aqueles que o nosso organismo não produz e que devem vir da alimentação e/ou suplementação.

São eles que vão construir as moléculas de proteínas, que por sua vez, atuam na construção e reparação muscular.

O quanto e o como tomar vai depender de pessoa para pessoa.

No geral recomenda-se tomar o whey protein logo após o treino, que é onde dizemos que a “janela anabólica” está aberta.

O que isso significa? Que é quando as células estão mais receptíveis a receber os nutrientes, entre eles as proteínas que favorecem a recuperação muscular e consequentemente o crescimento dos músculos.

2. BCAA

O BCAA é outro suplemento para ganho de massa muscular famoso entre os esportistas.

É composto pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Estes aminoácidos estão em quantidades adequadas no BCAA.

Tem como principal função contribuir para a reparação e construção muscular, além de diminuir a fadiga no pós-treino.

É o tipo de suplemento que pode ser consumido antes, depois ou durante os exercícios de longa duração.

3. ZMA

O ZMA é composto por zinco, magnésio, aspartato e vitamina B6.

Estes nutrientes contribuem para o aumento na produção de testosterona.

A testosterona é considerada um hormônio anabólico, ou seja, que favorece o crescimento muscular.

Por ser composto por vitaminas e minerais, ele deve ser usado como um complemento de uma alimentação com a quantidade suficiente de proteínas. Pode ser usado antes ou depois do treino.

4. Creatina

A creatina é um dos aminoácidos produzidos naturalmente pelo organismo, assim como é encontrada em alimentos como na carne vermelha, mas dependendo da necessidade individual de cada um, as quantidades encontradas não são suficientes.

A suplementação de creatina entra então com seus principais benefícios como:

• Favorecer o ganho de energia;
• Aumentar a produção de proteína pelo organismo;
• Diminuir a degradação das proteínas;
• Melhorar o desempenho nos treinos;
• Favorecer o ganho de massa muscular.

5. Glutamina

A glutamina ajuda na rápida recuperação muscular, facilitando o crescimento e definição muscular;

Hora de fazer sua escolha

Agora que você já conhece o que há de melhor no que diz respeito a suplementos para ganho de massa muscular, é hora de fazer sua escolha.

Mas atenção! Faça uma escolha consciente, com orientação de um profissional nutricionista.

Este profissional irá fazer uma avaliação individualizada das suas necessidades proteicas e de outros nutrientes, adaptando as quantidades aquilo que melhor atende seus objetivos.

Assim, você poderá otimizar seus resultados sem colocar sua saúde em risco, pois uma coisa é certa, nem sempre aquilo que funciona para o seu amigo de treino irá funcionar para você.

Se você gostou de nossas sugestões de hoje, fique à vontade para curtir, comentar e compartilhar. Contamos com sua participação